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xxvi Revision L 96053
Técnicas de levantamiento de objetos
El levantar equipos o componentes, independientemente de su peso o tamaño, puede
provocar serias lesiones lumbares. Siguiendo estas directrices podrá reducir los riesgos
de
lesiones.
• No incline el cuerpo para levantar o bajar algo. Esta posición supone una tensión
extrema para la espalda, en especial al levantar o transportar objetos. En lugar de
inclinarse, efectúe dos movimientos: primero levante el componente y, a
continuación, utilice los pies para girar el cuerpo.
• Planifique el levantamiento: primero examine el objeto y, a continuación, determine
cómo lo levantará y dónde lo colocará.
• Seleccione la técnica de levantamiento adecuada. Examine el peso y tamaño del
objeto, su ubicación y frecuencia y dirección en que vaya a levantarlo. La planificación
debe hacerse de tal modo que se eviten posturas incómodas. Determine si son
necesarios accesorios para la manipulación de materiales.
• Separe bien las piernas y coloque una ligeramente detrás de la otra. Mantenga la
espalda recta, porque incluso pesos ligeros pueden incrementar significativamente
la
presión sobre la espina dorsal al inclinarse hacia adelante.
• En la medida de lo posible, sostenga la carga con toda la mano, y utilice ambas
manos.
• Transporte los objetos a la altura del codo y próximos a su cuerpo. Cuanto más lejos
tenga que transportar un objeto, más presión aplicará sobre la zona lumbar.
• Levante el objeto haciendo fuerza con las piernas, y no con la espalda. Los músculos
de las piernas se cuentan entre los más fuertes del cuerpo. Al acuclillarse y levantar un
peso con las piernas, tendrá mayor tolerancia al peso.
• Alterne estas tareas con otras menos pesadas para los mismos músculos. De este
modo, los músculos dispondrán de un cierto tiempo de recuperación.
Seguridad de hombros, codos, muñecas y manos
Siga estas instrucciones para reducir al mínimo las posibilidades de lesionarse los
hombros, codos, muñecas y manos.
• Trabaje dentro de su zona de seguridad, el área entre el nivel de los hombros y el nivel
de los nudillos. Trabajando o levantando objetos dentro de esta área se expondrá a
menos probabilidades de lesiones.
• Mantenga los codos inclinados para mantener las cargas próximas a su cuerpo y
reducir la fuerza necesaria para realizar la tarea. Con esta postura, aplicará menos
peso y presión sobre los hombros.
• Asegúrese de mantener las muñecas rectas. Evite doblarlas, extenderlas o torcerlas
durante períodos de tiempo prolongados.