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xi
•
entorpecimento ou sensação de queimadura ou formigueiro
• dor contínua, sensibilidade ou fragilidade
• dor aguda, tumefacção ou latejamento
• rigidez ou tensão
• sensação localizada de frio ou fraqueza
Se possui estes sintomas, ou qualquer outra sensação recorrente ou persistente
de desconforto e/ou dor relacionada com a utilização do computador, consulte
imediatamente um médico e informe o departamento de saúde e segurança da
sua empresa.
A secção que se segue apresenta sugestões para uma utilização mais
confortável do computador.
Encontrar a sua zona de conforto
Encontre a sua zona de conforto ajustando o ângulo de visão do monitor,
utilizando um descanso para os pés ou elevando a altura do seu assento para
obter o máximo conforto. Cumpra as seguintes sugestões:
•
não permaneça numa mesma posição por um período de tempo demasiado longo
• evite curvar-se para a frente e/ou inclinar-se para trás
•
levante-se regularmente e ande para eliminar a tensão dos músculos das pernas
• faça pequenas pausas para relaxar o pescoço e os ombros
• evite fazer tensão nos músculos ou encolher os ombros
• posicione o monitor, o teclado e o rato de modo adequado e a uma
distância confortável
• se olha para o monitor mais do que para documentos físicos, coloque o
monitor no centro da sua mesa para minimizar o esforço no pescoço
Cuidados a ter com a sua visão
A visualização prolongada, o uso de óculos ou lentes de contacto não
adequados, o brilho intenso, a luz em demasia, os ecrãs mal iluminados, as
letras demasiado pequenas e os monitores de baixo contraste podem provocar
tensão ocular. As secções que se seguem fornecem sugestões sobre como
reduzir a tensão ocular.
Olhos
• Descanse os seus olhos com frequência.
• Faça intervalos regulares para descansar a visão afastando o olhar do
monitor e focando num ponto distante.
• Pisque os olhos com frequência para evitar que sequem.