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Préparation de l’ordinateur et des accessoires
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Préparation du bureau et de la chaise
Lors de l’installation du bureau et de la chaise, assurez-vous que le bureau est
à la bonne hauteur et que la chaise vous aide à vous tenir bien droit.
■ Sélectionnez une surface plane pour votre bureau.
■ Ajustez la hauteur du bureau de sorte que vos mains et vos bras soient
parallèles au sol lorsque vous utilisez le clavier et la souris. Si la hauteur
du bureau n’est pas réglable ou si celui-ci est trop haut, utilisez un
plateau-tiroir pour clavier.
■ Utilisez une chaise confortable et ajustable, qui distribue uniformément
votre poids et détend votre corps.
■ Positionnez votre chaise de sorte que le clavier soit au niveau de vos
coudes ou légèrement en dessous. Cette position vous permet de
détendre vos épaules pendant que vous tapez.
■ Ajustez la hauteur de la chaise, l’inclinaison du dossier, ou utilisez un
repose-pieds pour distribuer votre poids uniformément sur la chaise et
relâcher la pression à l’arrière de vos cuisses.
■ Ajustez le dossier de la chaise de sorte qu’il soutienne la courbe inférieure
de votre colonne vertébrale. Vous pouvez utiliser un coussin ou un oreiller
pour un soutien supplémentaire du dos.
Préparation de l’ordinateur et des accessoires
■ Installez le moniteur de façon à ce que le haut de l’écran ne dépasse pas
le niveau des yeux, que les contrôles du moniteur soient à portée de votre
main, et que l’écran soit incliné de sorte à être perpendiculaire à votre
ligne de visée.
■ Placez le clavier et la souris à une distance confortable. Vous devriez
pouvoir les atteindre sans vous étirer.
■ Placez les porte-documents à la même hauteur et à la même distance que
le moniteur.
Position devant l’ordinateur
■ Évitez de plier, de cambrer ou d’incliner vos poignets. Assurez-vous qu’ils
sont dans une position détendue lorsque vous tapez.
■ Évitez de vous avachir. Asseyez-vous bien droit de façon à ce que vos
genoux, vos hanches et vos coudes forment un angle droit lorsque vous
travaillez.
■ Faites des pauses pour vous tenir debout et étirer vos jambes.
■ Évitez de tordre votre torse ou votre cou.
Éviter les douleurs et les blessures dues à la fatigue répétitive
■ Variez vos activités pour éviter des répétitions excessives.
■ Faites des pauses pour changer de position, étirer vos muscles et reposer
vos yeux.
■ Organisez votre journée de travail en alternant des tâches différentes.